ACTIVIDADES DE BIOMECÁNICA DEL PEDALEO

1.¿ Qué partes del cuerpo intervienen en el pedaleo?

La bicicleta avanza gracias a la acción motriz que los miembros inferiores originan con el pedaleo (movimiento especifico del ciclista). La función del tronco y de los miembros superiores es tabién importante, ya que aseguran el mantenimiento de la posición correcta que permita la mayor eficacia del trabajo de los miembros inferiores.

2. ¿ Qué ocurre durante el llamado primer tiempo del pedaleo?

El llamado primer tiempo, durante la extensión de las 3 articulaciones ( cadera, rodilla y tobillo) es lo esencial del pedaleo. cuando el pedl está arriba, es cuando la extensión de la cadera juega un papel preponderante.

 La rodilla alcanza su pleno rendimiento cuando se encuentra en la posición medio del pedal hacia delante y la extensión de tobillo es particularmente potente al final de la fase descendiente del pedal (con el tobillo flexionado y rodilla casi en extensión)

La extensión de la cadera es extremadamente potente y constituye, junto con la de la rodilla, el motor esencial del pedaleo.

3. ¿ Qué ocurre durante el llamado segundo tiempo del pedaleo?

El segundo tiempo, es cuando el pedal trasero vuelve a subir, Es el resultado de la flexión de las 3 articulaciones.

Esta segunda fase puede ser totalmente pasiva, el pie dejandose en cierto modo llevar hacia arriba o participando activamente en la propulsión si el calzado está provisto de calas.

4. Haz un cuadro resumen de la musculatura principal durante el pedaleo.

5. ¿Cuál es la función principal de los miembros superiores durante el pedaleo?

La función principal de los miembros superiores durante el pedaleo consiste en evitar la caída del tronco hacia delante.

También juegan un importante papel en la amortiguación de los choques y de las vibraciones. En este caso, el triceps es el que limita l flexión del codo y mantiene la posición.

6. Muestra con una imagen cuál es la colocación correcta de las manos sobre las menetas de freno.

7. ¿ Cómo debe ser la colocación del sillín en altura?

Hay dos maneras de colocar el sillin en altura, correctamente:

1. TEORICAMENTE: Según estudios biomecanicos la altura correcta para llevar el sillin es aproximadamente el 88% de la longitud de nuestra entrepierna. Por tanto, este puede ser el comienzo para ir ajustando el sillin a nuestra medida, tenemos que multiplicar la longitud de nuestra entrepierna por 0,88. Para medir nuestra entrepierna lo unico que nos hace falta seria un metro y un libro,primero nos descazamos, juntamos las piernas, nos colocamos  bien contra la pared y colocamos el libro (verticalmente) entre las piernas. Tenemos que colocar el libro lo mas arriba posible y con el metro desde el suelo hasta el final del libro (con los pies y las piernas lo mas juntas posibles) obteremos la medida de nuestra entrepierna. Esta medida se multiplicaria por 0,88 y luego en la bicicleta desde el centro del eje del pedalier siguiendo la linea del tubo del sillin (no verticalmente) hasta la parte superior del propio sillin que nos de la medida calculada.
2. PRACTICAMENTE: Nos subimos al sillin y ponemos los talones en los pedales y pedaleando hacia atras tenemos que conseguir la altura del sillin para que la viela en la parte mas baja consigamos que tengamos la pierna estirada pero sin forzarla.

8. ¿ Cuál es la función de la musculatura de la espalda durante el pedaleo?

Sin la musculatura de la espalda no se le sacaría un buen rendimiento a los cuadriceps, glúteos, gemelos... Tan directamente implicados en el pedaleo.

Tienen una función estabilizadora: sujetan las cadera y el tronco permitiendo el pedaleo.

• Si tu tronco no se cae sobre el tubo superior es por esa constante contracción de tus músculos lumbares, que evitan una mayor flexión del tronco.
• Si tu cabeza permanece erguida, manteniendo una visión clara de todo lo que pasa por delante, es porque la musculatura cervicl tira de ella arriba, sin moverla pero sin dejar que caiga adelate.

9. Qué músculos debemos estirar en relación al pedaleo. Muestra lo estiramientos con imagenes.

Sería aconsejable estirar:

• La musculatura de la espalda: Zona cervical, dorsal y lumbar.
• Pectoral (extender zona torácica)
• La musculatura de los miembros inferiores: Cuadriceps, psoas, isquiotibiales, gemelos, glúteos.

ZONA CERVICAL

ZONA LUMBAR

ZONA DORSAL

PECTORAL

GEMELOS

GLÚTEOS

PSOAS ILÍACO

CUADRICEPS

ISQUIOTIBIALES

ACTIVIDADES DE LA BIOMECÁNICA DE LA MARCHA

1.Diferencia entre zancada y paso.

Zancada: se define como la actividad de un solo miembro inferior, desde el contacto de un talón hasta el siguiente contacto del mismo talón.

Paso: es definido como el tiempo y conjunto de fenómenos entre el apoyo de un talón y el apoyo del contralateral.

Esdecir, que el paso abarca desde el movimiento de un miembro inferios hasta el otro y la zancada solo abarca al movimiento de un solo miembro.

2. ¿Cuáles son las fases durante la marcha?

1. Fase de Apoyo: comienza cuando el talón toma contacto con el suelo y termina cuando los dedos dejan el suelo
2. Fase de Oscilación: comienza cuando los dedos dejan el suelo y termina cuando el talón toma contacto con el suelo.
3.  Fase de doble Apoyo: tiempo del ciclo de marcha en que ambos pies están en contacto con el suelo.
4. Fase de Apoyo Monopodal: tiempo del ciclo de marcha en que un solo pie está en contacto con el suelo.
5. Ancho de zancada
6. Ángulo de pisada.

3. Dos características de la marcha son el ancho de zancada y el ángulos de la pisada. ¿ Qué es cada una de ellas?

El ancho de zancada es la distancia lateral entre los talones durante el ciclo de la marcha.

El ángulo de pisada es la desviación lateral del pie sobre la línea de progresión.

4. ¿Cuáles son los componentes mecánicos que disminuyen la oscilación del centro de gravedad durante la marcha?

Los componentes biomécanicos esqueléticos y articulares que disminuyen la oscilación del centro de gravedad: 

• Disminuyen la oscilación vertical:

Rotación pélvica en torno al eje vertical

Báscula pélvica hacia el lado sin carga

Flexión de la rodilla durante la fase de apoyo

• Amortiguan el movimiento:

Movimientos del tobillo

Coordinación rodilla - tobillo

• Disminuyen el desplazamiento lateral:

Valgo fisiológico

Rotación contraria de las cinturas pélvica y escapular

5. Muestra con una imagen como disminuye la oscilación vertical durante la marcha a la flexión de la rodilla.

6. Muestra con una imagen como disminuye la oscilación lateral durante la marcha el valgo fisiológico.

7. Muestra con una imagen como se van trasmitiendo las presiones en la planta del pie durante la marcha.

 

8. Escribe con detalle como es la acción muscular durante la marcha. Puedes contestar con un esquema.

En la acción muscular de la marcha los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteo mayor propulsan el cuerpo ohacia delante, mediante la extensión de cadera, rodilla y tobillo.

Cuando llevamos la pierna libre hacia delante, el psoas ilíacoflexiona la cadera. A continuación, el peso del cuerpo pasa a este miembro inferior (apyo sobre una pierna)acruando como esabilizadores principalmente los glúteos, el tensor de facia lata y el cuadriceps.

Después de que el pie toma contacto con el talón, los músculos flexores dorsales del tobillo (los que se encuentran en la parte anterior de la pierna y atraviesan el tobillo: extensor largo de los dedos, extensor del dedo gordo y tibial anterior) que estaban actuando concéntricamente (para permitir la 

flexión de tobillo) pasan a actuar excéntricamente, para frenar la caída del pie sobre el suelo.

Al cotacto del talón, el cuadriceps se va alargando por un contracción excéntrica para controlar la articulacion de la rodilla, conforme se mueve de una extensión ompleta a una pequeña flexión. Inmediatamente después de que el pie esté plano en el suelo, la naturaleza de la actividad del cuadriceps cabia a una contracción concéntrica. Luego el talón se separa del suelo (extensión del tobillo) por la acción de los demelos, soleo, tibial posterior, flexor largo de los dedos y peroneo lateral largo.

Para levantar el pie del suelo se flexiona la rodilla, por la acción de los isqiotibiales y entran también en acción los flexores dorsales del tobillo (tibial anterior, extensor largo de los dedos del dedo gordo) para permiti el paso si que los dedos toquen el suelo.