Blog de Conocimientos Biológicos, Silvia Nieto: ACTIVIDADES DE BIOMECÁNICA DEL PEDALEO

1.¿ Qué partes del cuerpo intervienen en el pedaleo?

La bicicleta avanza gracias a la acción motriz que los miembros inferiores originan con el pedaleo (movimiento especifico del ciclista). La función del tronco y de los miembros superiores es tabién importante, ya que aseguran el mantenimiento de la posición correcta que permita la mayor eficacia del trabajo de los miembros inferiores.

2. ¿ Qué ocurre durante el llamado primer tiempo del pedaleo?

El llamado primer tiempo, durante la extensión de las 3 articulaciones ( cadera, rodilla y tobillo) es lo esencial del pedaleo. cuando el pedl está arriba, es cuando la extensión de la cadera juega un papel preponderante.

La rodilla alcanza su pleno rendimiento cuando se encuentra en la posición medio del pedal hacia delante y la extensión de tobillo es particularmente potente al final de la fase descendiente del pedal (con el tobillo flexionado y rodilla casi en extensión)

La extensión de la cadera es extremadamente potente y constituye, junto con la de la rodilla, el motor esencial del pedaleo.

3. ¿ Qué ocurre durante el llamado segundo tiempo del pedaleo?

El segundo tiempo, es cuando el pedal trasero vuelve a subir, Es el resultado de la flexión de las 3 articulaciones.

Esta segunda fase puede ser totalmente pasiva, el pie dejandose en cierto modo llevar hacia arriba o participando activamente en la propulsión si el calzado está provisto de calas.

4. Haz un cuadro resumen de la musculatura principal durante el pedaleo.

5. ¿Cuál es la función principal de los miembros superiores durante el pedaleo?

La función principal de los miembros superiores durante el pedaleo consiste en evitar la caída del tronco hacia delante.

También juegan un importante papel en la amortiguación de los choques y de las vibraciones. En este caso, el triceps es el que limita l flexión del codo y mantiene la posición.

6. Muestra con una imagen cuál es la colocación correcta de las manos sobre las menetas de freno.

7. ¿ Cómo debe ser la colocación del sillín en altura?

Hay dos maneras de colocar el sillin en altura, correctamente:

TEORICAMENTE: Según estudios biomecanicos la altura correcta para llevar el sillin es aproximadamente el 88% de la longitud de nuestra entrepierna. Por tanto, este puede ser el comienzo para ir ajustando el sillin a nuestra medida, tenemos que multiplicar la longitud de nuestra entrepierna por 0,88. Para medir nuestra entrepierna lo unico que nos hace falta seria un metro y un libro,primero nos descazamos, juntamos las piernas, nos colocamos bien contra la pared y colocamos el libro (verticalmente) entre las piernas. Tenemos que colocar el libro lo mas arriba posible y con el metro desde el suelo hasta el final del libro (con los pies y las piernas lo mas juntas posibles) obteremos la medida de nuestra entrepierna. Esta medida se multiplicaria por 0,88 y luego en la bicicleta desde el centro del eje del pedalier siguiendo la linea del tubo del sillin (no verticalmente) hasta la parte superior del propio sillin que nos de la medida calculada.
PRACTICAMENTE: Nos subimos al sillin y ponemos los talones en los pedales y pedaleando hacia atras tenemos que conseguir la altura del sillin para que la viela en la parte mas baja consigamos que tengamos la pierna estirada pero sin forzarla.

8. ¿ Cuál es la función de la musculatura de la espalda durante el pedaleo?

Sin la musculatura de la espalda no se le sacaría un buen rendimiento a los cuadriceps, glúteos, gemelos... Tan directamente implicados en el pedaleo.

Tienen una función estabilizadora: sujetan las cadera y el tronco permitiendo el pedaleo.

Si tu tronco no se cae sobre el tubo superior es por esa constante contracción de tus músculos lumbares, que evitan una mayor flexión del tronco.
Si tu cabeza permanece erguida, manteniendo una visión clara de todo lo que pasa por delante, es porque la musculatura cervicl tira de ella arriba, sin moverla pero sin dejar que caiga adelate.

9. Qué músculos debemos estirar en relación al pedaleo. Muestra lo estiramientos con imagenes.

Sería aconsejable estirar:

La musculatura de la espalda: Zona cervical, dorsal y lumbar.
Pectoral (extender zona torácica)
La musculatura de los miembros inferiores: Cuadriceps, psoas, isquiotibiales, gemelos, glúteos.